Цинк за мъже: тестостерон, плодовитост и безопасен прием

Цинк за мъже е тема, в която лесно се греши: минералът наистина има разрешени здравни твърдения за тестостерона и за плодовитостта, но те описват нормална функция на организма, а не „мъжка сила“ в таблетка.

Ще видите какво точно е позволено да се твърди, какво не може да се обещае – например за простатата – и как да съберете цинка от всички добавки, за да не надхвърлите горната граница.

Тази статия е с информационна цел и не замества медицински съвет. Хранителните добавки не са лекарства и не лекуват заболявания. Консултирайте се с лекар преди употреба, особено при хронични заболявания, бременност, кърмене или прием на лекарства. Резултатите са индивидуални.

Накратко

• Цинкът допринася за поддържането на нормална концентрация на тестостерон в кръвта и за нормалния фертилитет и възпроизводство – така гласят разрешените твърдения.
• Твърденията описват нормална функция. Те не обещават по-висок тестостерон, по-добра плодовитост или ефект върху простатата – за простатата такова твърдение няма.
• Референтната стойност на етикетите е 10 mg цинк на ден за възрастни, а горната граница е 25 mg на ден от храна и добавки заедно.
• Мултивитамините и някои комплекси вече съдържат цинк: съберете реда „цинк“ от всяка етикетка, преди да добавите още.
• Трудно зачеване, съмнение за нисък тестостерон, промени в уринирането и чести инфекции са повод за лекар, а не за по-голяма доза.

Ползи от цинка за мъжете: какво означават разрешените здравни твърдения

В Регламент (ЕС) № 432/2012 има списък с разрешени твърдения за цинка. Две от тях засягат най-вече мъжете: „Цинкът допринася за поддържането на нормална концентрация на тестостерон в кръвта“ и „Цинкът допринася за нормалния фертилитет и възпроизводство“.

Ключовата дума е „допринася“. Цинкът е едно от веществата, от които организмът има нужда, за да работи нормално – разрешеното твърдение не казва нищо повече. Твърдението също така важи само за храна, която е поне „източник на цинк“ – а това според Регламент (ЕО) № 1924/2006 означава най-малко 15 % от референтната стойност.

Сред останалите одобрени твърдения са тези за имунната система, кожата, косата, ноктите и зрението. Те са разгледани в статията цинк ползи, колко на ден и кога се пие.

Цинк и тестостерон: какво означава „нормална концентрация“

В твърдението стои думата „поддържането“. То се отнася до нормална концентрация на тестостерон, а не до по-висока от нормалната. Формулировката не казва, че допълнителен цинк води до по-висока стойност, и не бива да се чете така.

Дали стойността ви е ниска, се установява с изследване, което назначава лекарят. Спадът на желанието и подобни оплаквания имат много възможни причини и не сочат сами по себе си към нисък тестостерон – вижте ниско либидо при мъжете: причини и изследвания.

За растителните средства, които често се свързват с тестостерона, няма разрешено твърдение. Какво е проучвано за тях и колко слаби са данните, е описано в статията какво е трибулус терестрис и какво показват проучванията.

Цинк и плодовитост: какво гласи разрешеното твърдение

„Цинкът допринася за нормалния фертилитет и възпроизводство“ означава, че минералът е част от нормалното протичане на тези процеси. То не е изявление за мъже с проблем със зачеването и не обещава, че добавка ще доведе до бременност.

Причините за трудно зачеване са различни. Затова при такъв проблем е нужна преценка от лекар, а не нова добавка на своя глава.

Цинк и простата: какво не може да се обещае

В текста на Регламент (ЕС) № 432/2012 няма твърдение, което свързва цинка с простатата. Затова добавка с цинк не може да се представя със здравно твърдение за простатата, колкото и често да се среща фразата „цинк за простатата“.

Някои комплекси за простатата съдържат цинк заедно с растителни съставки. За самите растения разрешено твърдение също няма. Какво има в тези комплекси, е описано в статията билки за простата: какво има в добавките. За една от най-проучваните – сао палмето – вижте ползи и странични ефекти. Цинкът в такъв комплекс се брои към общия ви прием.

Всяка промяна в обичайното уриниране е повод за преглед, а кръв в урината винаги трябва да се изследва от лекар. Кои са видовете проблеми и кога се отива при уролог, четете в проблеми с простатата: видове и кога при уролог.

Дневна доза цинк за мъже: етикетна стойност и горна граница

Етикетите използват една референтна стойност (NRV) – 10 mg цинк на ден за възрастни, без отделно число за мъже. С нея се смятат процентите, които виждате на опаковките.

Горната граница за възрастни е 25 mg на ден и важи за всички източници заедно – храна, обогатени храни и добавки. Това е предпазен таван по оценка на Научния комитет по храните (SCF 2002), а не цел, към която се стреми. NHS съветва да не се вземат повече от 25 mg цинк от добавки на ден, освен по съвет на лекар.

Причината е, че високите дози пречат на усвояването на медта. NHS свързва това с анемия и по-слаби кости, а NIH – с недостиг на мед при продължителен излишък на цинк.

Практическите въпроси – колко на ден, кога да се пие и с какво да не се комбинира – са разгледани в статията за цинка и дозата. Кои храни дават цинк, четете в кои храни са богати на цинк.

Цинкът в комплексите за мъже: как да съберете количествата от всички добавки

Според NIH почти всички мултивитамини и минерални добавки съдържат цинк, а той се среща и в комбинирани продукти. Етикетът може да посочва както теглото на съединението, в което е свързан цинкът, така и количеството елементарен цинк.

1. На всеки етикет намерете реда за цинк и за сбора се брои редът с елементарния цинк, а не теглото на съединението (например цинк пиколинат).
2. Съберете всичко, което приемате: мултивитамин, комплекс за мъже или за простатата, отделна таблетка цинк, комбинирани продукти за имунитет.
3. Сравнете сбора с 25 mg. Храната добавя още към общия прием, затова добавките не бива да стигат до самата граница.
4. Ако сборът е близо до границата или приемът ще е дълъг, попитайте лекар или фармацевт.

Пример с условни числа: таблетка с 10 mg елементарен цинк, мултивитамин с 8 mg и комплекс с 5 mg дават общо 23 mg само от добавки – без да броим храната.

Добавка с цинк: къде се вписва и какво да проверите на етикета

Ако след като преброите менюто и добавките, които вече приемате, решите да добавите цинк, възможен е самостоятелен продукт като ЦИНК. Съдържа цинк пиколинат като единствена активна съставка, затова в сбора влиза само цинкът от таблетката.

Указанията на продукта са: по една таблетка с вода, на гладно или около час преди хранене, с лека храна при стомашен дискомфорт, и не по едно и също време с добавки с калций и магнезий. Не е за хора, които вече вземат цинк от мултивитамини, без да са събрали количествата.

Още продукти за мъже има в категорията Мъжко здраве. Отделните минерали са в Витамини и минерали.

Кога да се обърнете към лекар: плодовитост, чести инфекции, дълъг прием

• Трудно зачеване – изследванията назначава лекарят, а добавката не ги замества.
• Съмнение за нисък тестостерон – причината се търси с лекар, преди да се пробват добавки.
• Промяна в уринирането, болка или кръв в урината – преглед при лекар или уролог; повече в статията за проблемите с простатата.
• Чести инфекции – причината се търси от лекаря; по-голяма доза цинк не е отговорът. Вижте недостиг на цинк: симптоми и изследвания.
• Дълъг прием на цинк в добавки или сбор над горната граница – обсъдете го с лекар заради риска за медта.
• Прием на лекарства – според NIH хинолоновите и тетрациклиновите антибиотици и цинкът могат взаимно да намалят усвояването си, а тиазидните диуретици увеличават отделянето на цинк с урината. Питайте лекаря или фармацевта.

Често задавани въпроси

Цинкът повишава ли тестостерона при всеки?

Разрешеното твърдение не гласи това. То е за поддържане на нормална концентрация на тестостерон и не обещава по-висока стойност от нормалната. Нисък тестостерон има много причини, които установява лекарят.

Мъжете имат ли нужда от повече цинк от жените?

На етикетите има една референтна стойност за възрастни – 10 mg на ден, без отделно число за мъже. Разрешените твърдения описват ролята на цинка, а не ползата от допълнителното му количество. Дали ви е нужна добавка, зависи от менюто и от вече приеманите добавки; ако не сте сигурни, попитайте лекар.

Колко цинк на ден е безопасно за мъж?

Референтната стойност за етикетите е 10 mg на ден за възрастни (това не е препоръчителна доза), а горната граница – 25 mg на ден от всички източници заедно. NHS съветва да не се вземат повече от 25 mg цинк от добавки дневно, освен по съвет на лекар.

Селен и цинк за мъже: може ли да се комбинират?

Не е нужно двата минерала да се приемат заедно. Всеки има свои референтни стойности и граници, затова попитайте лекаря. Селенът има собствено разрешено твърдение – „Селенът допринася за нормалната сперматогенеза“ – но то не прави добавката задължителна.

Може ли цинк заедно с трибулус или комплекс за простата?

Въпросът е в сбора. Комплексът може вече да съдържа цинк, затова съберете количествата от всички етикети. За трибулуса няма разрешено твърдение, а при прием на лекарства се допитайте до лекар или фармацевт.

Помага ли цинкът при проблеми с простатата?

Няма разрешено твърдение, което свързва цинка с простатата, затова тук не се твърди, че помага. Проблемите с простатата се установяват и проследяват от лекар; добавката не замества преглед.

Има ли връзка между цинка и мъжката плодовитост?

Разрешеното твърдение гласи, че цинкът допринася за нормалния фертилитет и възпроизводство. Това е за нормалната функция. То не е обещание за резултат при мъж с трудно зачеване – при такъв проблем се обърнете към лекар.

Кога цинкът не е решението при нисък тестостерон?

Когато стойността вече е ниска и има оплаквания. Тогава въпросът е медицински и причината се търси от лекаря. Твърдението е за поддържане на нормална концентрация и не обещава нищо за вече ниска концентрация.

Прочетете още

• Природни решения за потентност и либидо – какво е проучвано и колко убедителни са данните.
• Кои храни са богати на цинк – как да съберете част от нужното от менюто.
• Билки за простата в добавките – кои се срещат и какво се знае за тях.
• Сао палмето: ползи и странични ефекти – какво показват проучванията и къде са границите им.

Източници

• Регламент (ЕС) № 432/2012 – списъкът на разрешените здравни твърдения за храни, официален текст на български.
• Регламент (ЕО) № 1924/2006 – правилата за хранителните и здравните твърдения, включително условията за „източник на“.
• Zinc – Health Professional Fact Sheet – информационен лист на Службата за хранителни добавки към NIH (САЩ).
• Vitamins and minerals – Others – страница на NHS (Великобритания) за цинка, селена и другите минерали.

Тази статия е с информационна цел и не замества медицински съвет. Хранителните добавки не са лекарства. Консултирайте се с лекар преди употреба. Резултатите са индивидуални.